Listaháskólinn er tímabundið lokaður og því er mikilvægt að við munum eftir því að hugsa vel um okkur og fólkið í kring um okkur. Margir hverjir eru fastir heima við og hér eru nokkur góð ráð sem hafa má í huga.
- Svefn er undirstaða andlegrar og líkamlegrar vellíðunar. Mælt er með því að farið sé að sofa og vaknað á sama tíma alla daga til að ná góðum svefni og halda góðri svefnrútínu. Það er til úrval af vefsíðum með gagnlegum ráðum um betri svefn.
- Næring er það sem knýr okkur áfram. Veljum holla og góða fæðu fyrir líkamann sem ber okkur uppi allt lífið og drekkum vel af vatni.
- Hreyfing í 30 mínútur á dag er nauðsynleg og ef hún er gerð útivið getur hún einnig haft mjög jákvæð áhrif á andlega líðan. Það getur t.d. verið göngutúr, skokk eða hlaup, gengið í búðina eða með börnunum í leikskóla eða skóla þá daga sem það er hægt.
- Andleg líðan. Hlúum að andlegri líðan og tölum um líðan okkar og áskoranirnar, en gleymum okkur ekki í ástandinu. Höldum sambandi við samstarfsfélaga og hugum sérstaklega að því ef einhverjir eru útsettari fyrir því að einangrast umfram aðra. Það getur verið hjálplegt að setja sér markmið um að finna daglega eitthvað sem við erum þakklát fyrir eða í eru fólgin tækifæri. Kannski viljum við prófa eitthvað nýtt eins og að hugleiða? Hér er úrval af hugleiðslum til að fylgja.
- Markmiðasetning er góð leið til að halda rútínu og skipulagi og þarf ekki að vera flókin. Einfaldir to-do listar fyrir hvern dag, viku og mánuð hjálpa okkur við að halda yfirsýn yfir verkefnin og geta dregið úr kvíða yfir að við séum að gleyma einhverju mikilvægu.
Svo má alltaf sækja innblástur og áhugvert efni inn á Vimeosíðu Listaháskólans og eins má finna sviðsverk og fleira á Vimeosíðu sviðslistadeildar, engum ætti því að leiðast.
//
Due to the temporarily closing of the IUA we encourage you to take care and be mindful of those around you. Many of you are working from home like us so here are a few tips for you to keep in mind.
Following are five factors that can help our well-being.
- Goal setting can be useful for maintaining routine and to stay organised and it dosn´t need to be complicated. Simple to-do lists for each day, week and month can give important overview of your projects and can help to reduce anxiety over forgetting important tasks.
- Sleep is the foundation for a good mental and physical well-being. For a good sleep-routine it is recommended to go to sleep and to wake up at the same time each day. There are various websites with helpful tips for better sleep.
- Nutrition is what keeps us going. Choose healthy quality nutrition for the body that carries us up through a lifetime and remember to drink water.
- Exercise daily for 30 minutes, outside if you can which can have positive impact on mental health. This can be as simple as a walk, jog or a run, a walk to the store or a walk with your kids to school those days that it is possible.
- Mental health. Take care of your mental health and talk about your feelings and challenges but try not to get too caught up in the situation. Stay in touch with your coworkers and pay special attention to those in risk of isolation. It can be useful to set goals for each day to find something you are thankful for and something that you see an opportunity in. Maybe you want to take up something new like meditating? There are various apps and websites that offer free meditation or at least a free trial, f.ex. Headspace.com.
If you are looking to be inspired and watch interesting material, the IUA Vimeos page has full of lectures and performances.
IUA Vimeo
Department of performing arts Vimeo
